Se você tem ciática, a dor em queimação, formigamento ou pontada que se irradia da parte inferior das costas até a perna é um incômodo desconfortável que muitas vezes impede uma boa noite de sono.Um método pouco conhecido para aliviar essa dor deitado é usar travesseiros de maneiras específicas. Continue lendo para aprender mais.
Guia para usar travesseiros ao dormir com dor ciática
Encontrar um travesseiro e um arranjo de travesseiro que funcione melhor para você pode aumentar suas chances de dormir o suficiente. Siga estas dicas para dormir melhor com a ciática e se sentir mais revigorado ao acordar:
- Encontre uma superfície média a firme: Antes de pensar em travesseiros, avalie sua superfície para dormir. Embora o conforto seja uma questão de preferência pessoal, muitas pessoas com ciática optam por dormir em um colchão de média a firme. Algumas pessoas até preferem dormir em um tapete de ioga colocado no chão. Uma superfície firme pode fornecer suporte e promover o alinhamento da coluna vertebral.
- Crie uma posição reclinada de apoio usando uma almofada em cunha de duas peças: Uma almofada em cunha de duas peças oferece uma posição semelhante a uma cadeira reclinável, mas pode ser usada na superfície do colchão. A almofada em cunha de duas peças foi projetada para apoiar as costas e elevar as pernas, o que pode aliviar a pressão sobre as raízes nervosas da parte inferior das costas e oferecer alívio suficiente para adormecer.
- Recline-se com almofadas macias atrás das costas e almofadas planas sob os joelhos: Se uma almofada de duas peças em cunha está fora do seu orçamento ou ocupa muito espaço na cama, empilhe duas almofadas fofas e densas atrás dos ombros e coloque uma ou duas almofadas planas sob os joelhos e panturrilhas para elevar as pernas.
- Use travesseiros para evitar rolar de lado: Para muitas pessoas com ciática, dormir de lado agrava a dor. Você pode usar travesseiros para se acomodar enquanto dorme de barriga para cima. Este truque simples pode evitar que você role acidentalmente durante o sono.
- Aqueles que dormem de lado: coloque uma almofada contornada entre os joelhos: Se você preferir dormir de lado, existem métodos que você pode tentar para dormir bem, apesar da dor ciática. Você pode se beneficiar com o uso de um travesseiro com contornos, moldado para caber de maneira confortável e confortável entre os joelhos. Um travesseiro com contornos pode ajudar a reduzir a pressão da coluna lombar emanter o corpo alinhado.
- Aqueles que dormem de lado: durma com um travesseiro maior: Um travesseiro com uma grande área de superfície que você pode posicionar sob a cabeça e contra o peito pode ajudar a trazer conforto enquanto dorme de lado. Você pode experimentar um travesseiro que apresenta níveis de espessura personalizáveis, permitindo que você encontre uma altura e densidade que seja mais confortável para você.
- Evite dormir de bruços: Como regra geral, dormir de bruços não é recomendado porque essa posição pode forçar o pescoço e as costas. Mas se você gosta de dormir de bruços, coloque um travesseiro plano sob os quadris para manter a coluna alinhada. Use um travesseiro plano ou nenhum travesseiro embaixo da cabeça, para evitar tensão no pescoço.
Os sintomas da ciática variam amplamente entre diferentes indivíduos e o que funciona melhor para uma pessoa pode não funcionar para outra. Experimente várias dessas dicas para ver quais ajudam você a encontrar uma noite de sono mais repousante e restauradora. Se seus sintomas de ciática não melhorarem com essas dicas e você continuar a sentir dor ciática à noite, consulte seu médico para um diagnóstico preciso de sua condição médica subjacente.
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